剛剛過去的元宵節(jié)，是春節(jié)期間的最后一個(gè)重要節(jié)日，也標(biāo)志著農(nóng)歷新年的慶�；顒�(dòng)達(dá)到高潮并逐漸走向尾聲，人們開始回歸日常生活和工作�？刹簧偃藚s發(fā)現(xiàn)，自己的身體仿佛被春節(jié)假期“狠狠折騰”了一番。

市民小李這幾日便因出現(xiàn)在自己身上的“春節(jié)病”而苦惱。春節(jié)期間，他天天穿梭在各個(gè)親戚家，每餐都是豐盛的大魚大肉，晚上還和親戚朋友熬夜打牌、唱歌。最近上班卻經(jīng)常胃疼，吃什么都沒胃口，還總覺得渾身軟綿綿的，一點(diǎn)力氣都沒有。坐在辦公桌前，工作時(shí)注意力根本無法集中，整個(gè)人都陷入一種渾渾噩噩的狀態(tài)。

“春節(jié)后，像小李這樣身體出狀況的人不在少數(shù)。消化系統(tǒng)紊亂是節(jié)后的‘�？汀�。”淮安醫(yī)院消化科醫(yī)生周敏表示，假期里，各種美食琳瑯滿目，很多人都難以抵擋誘惑，管不住自己的嘴。有些人在家庭聚餐時(shí)，一口氣吃了一盤紅燒肉，還喝了不少酒。結(jié)果第二天上吐下瀉，整個(gè)人虛弱得不行，被家人急忙送到醫(yī)院。一檢查，原來是急性腸胃炎，罪魁禍?zhǔn)拙褪撬�前一天暴飲暴食的飲食�?xí)慣。還有一些人，假期里作息完全混亂，晚睡晚起成了常態(tài)。節(jié)后想要恢復(fù)正常作息，生物鐘卻怎么也調(diào)不過來，每天疲乏無力、精力不集中，工作效率更是大打折扣，這都是“節(jié)后綜合征”在搗亂。另外，春節(jié)期間，大家不是走親訪友，就是宅在家里看電視、玩手機(jī)，久坐不動(dòng)。再加上油膩食物的大量攝入，不少人都胖了好幾斤。一些本身血糖、血脂就有點(diǎn)高的人，指標(biāo)更是“蹭蹭”往上漲，健康隱患大大增加。

針對(duì)這些問題，有著多年?duì)I養(yǎng)師從業(yè)經(jīng)歷的魏淑華給出了一系列調(diào)整飲食的好辦法�！笆紫龋�必須趕緊調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果和粗糧。蔬菜富含膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，像菠菜、西蘭花、芹菜等，都是餐桌上的‘健康衛(wèi)士’；水果則可以提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體免疫力，蘋果、橙子、香蕉等都是不錯(cuò)的選擇；粗糧如燕麥、糙米、玉米等，含有更多的營(yíng)養(yǎng)成分和膳食纖維，有助于控制血糖和血脂�！蔽菏缛A告訴記者，像小李這樣的情況，可以每天早餐吃點(diǎn)燕麥粥，再搭配一個(gè)蘋果，既能飽腹又營(yíng)養(yǎng)豐富。中午和晚上的餐桌上，多增加些新鮮蔬菜，以素食為主。同時(shí)，一定要規(guī)律飲食，按時(shí)吃三餐，別再饑一頓飽一頓。很多人假期里早餐不吃，午餐和晚餐又暴飲暴食，這對(duì)腸胃的傷害極大。恢復(fù)正常的飲食規(guī)律，讓腸胃能“按時(shí)工作”，這樣才能更好地消化吸收營(yíng)養(yǎng)。此外，要合理安排起居，讓自己的生活有規(guī)律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的。

“除了注重合理的飲食，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是節(jié)后恢復(fù)身體機(jī)能的有效方式�！苯∩斫叹毝◇Y向記者推薦了適合節(jié)后恢復(fù)體能的運(yùn)動(dòng)。他認(rèn)為，低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)就非常合適，比如慢跑，它能有效提升心肺功能，促進(jìn)身體的新陳代謝，消耗多余的熱量。要是不想出門，在家做瑜伽也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。瑜伽的各種體式可以幫助拉伸身體的肌肉和關(guān)節(jié)，緩解身體的疲勞和壓力，還能讓人的心情變得更加平靜和放松。另外，力量訓(xùn)練也不能少，利用家里的礦泉水瓶當(dāng)啞鈴，就能進(jìn)行簡(jiǎn)單的手臂彎舉訓(xùn)練，鍛煉手臂肌肉�；蛘邅韼捉M平板支撐，能夠有效鍛煉腹部核心肌群�！斑@些力量訓(xùn)練雖然看似簡(jiǎn)單，但卻能幫助增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，讓身體更快地恢復(fù)活力。每周進(jìn)行2—3次力量訓(xùn)練，每次30分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，就能看到明顯的效果�！倍◇Y說。

最后，醫(yī)生特別提醒，要是節(jié)后身體不舒服的癥狀一直沒有好轉(zhuǎn)，甚至還有加重的趨勢(shì)，可千萬別拖著，一定要及時(shí)去醫(yī)院就診。很多時(shí)候，一些小癥狀可能是身體發(fā)出的重要信號(hào)，如果不重視，可能會(huì)引發(fā)更嚴(yán)重的健康問題。同時(shí)，保持積極樂觀的心態(tài)也非常重要。節(jié)后面對(duì)工作和生活的壓力，不要焦慮和煩躁，要學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，以輕松的心態(tài)去迎接新的挑戰(zhàn)。

■融媒體記者 吳海濤；來源：淮海晚報(bào)