30歲的季女士是一名上班族，最近兩三個月，她因工作和學(xué)習(xí)經(jīng)常熬夜到凌晨兩三點。漸漸地，她發(fā)現(xiàn)自己思維變得遲鈍，記憶力下降，腦子像蒙了一層霧，反應(yīng)也慢半拍�！耙郧坝洊|西很快，現(xiàn)在剛說完的事轉(zhuǎn)頭就忘，開會時甚至跟不上同事的思路�！彼�說。季女士的困擾并非個例。熬夜真的會讓人變“傻”嗎？記者就此采訪了淮安市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師張新勇，為“熬夜族”支招。

熬夜真的會變“傻”，揭示大腦“上霧”真相

“經(jīng)常熬夜的人，記憶力、反應(yīng)力都會出現(xiàn)明顯下降�！睆埿掠卤硎荆�這種“變傻”并非錯覺，而是大腦中積累的“垃圾”在作祟。他解釋，人體在深度睡眠時，腦脊液會像“清洗液”一樣沖刷大腦，比如清除導(dǎo)致阿爾茨海默病的β淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)。而長期熬夜會減少這種“清洗液”的分泌，導(dǎo)致腦內(nèi)垃圾堆積�！熬拖耠娔X長期不清理緩存，運行速度自然會變慢�！睆埿掠抡f。

睡得晚和睡得少，哪種傷害更大？張新勇用“充電電池”比喻：睡得晚，也就是凌晨后入睡，如同電池耗到只剩一格才充電，短期會導(dǎo)致生物鐘紊亂，情緒煩躁、低落，胃腸功能紊亂；長此以往可能增加患癌風(fēng)險、糖尿病風(fēng)險，抑郁癥、焦慮癥的發(fā)病率。睡得少，比如每天睡眠時間小于6小時，則像每次只充一點電，短期引發(fā)記憶力、注意力下降，情緒焦躁，免疫力下降；長期可能導(dǎo)致腦細胞加速退化，肥胖、高血壓、心臟病風(fēng)險增加。“最健康的模式是每天固定時間入睡，保證6—8小時睡眠�！睆埿掠抡f。

如何“力挽狂瀾”？

科學(xué)補覺有訣竅

對于已經(jīng)因熬夜感到腦子“上霧”的人群，張新勇說，及時調(diào)整作息，完全可以逆轉(zhuǎn)認知損傷。周末適度補覺，也可使抑郁癥風(fēng)險降低。補覺能穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，減輕炎癥反應(yīng)。但他提醒，補覺需講究策略：要選擇22：00—7：00的正常睡眠區(qū)間延長1—2小時，而非晝夜顛倒；白天補覺則是在13：00—15：00小睡30—45分鐘，避免超過1小時；同時要保持臥室安靜、舒適、黑暗、涼爽、不受打擾。

張新勇提到，有些人會覺得補覺越補越累。這是因為補覺時間太長，也會打亂生物鐘，加重疲勞。張新勇建議，理想補覺是在7—9小時基礎(chǔ)睡眠上增加2小時，且堅持“早睡晚起”，最好23：00前進入深睡狀態(tài)。

對于必須熬夜的醫(yī)護、程序員等群體，他推薦“片段式睡眠法”，利用空閑時間小睡，多次“充電”代替一次性長睡。張新勇最后提醒，熬夜對大腦的傷害并非不可逆，但關(guān)鍵在于“及時止損”。

■融媒體記者 高婷婷；來源：淮安日報