2025年高考進入倒計時。如何緩解考前焦慮？怎樣保證科學飲食？近日，記者采訪了相關專家，為考生整理出一份“減壓調食”指南。

心理調適 調整心態(tài)很重要

“部分考生考前會產生焦慮情緒�！被窗彩械谌�人民醫(yī)院醫(yī)學博士、主任醫(yī)師、省重點學科醫(yī)學心理科學科帶頭人陳剛介紹，考前焦慮表現(xiàn)形式多樣，積極調整心態(tài)、減輕心理壓力對考生而言非常重要。

陳剛建議，首先，在認知層面，要打破“高考決定命運”的固有思維，將高考視為人生的一次重要歷練，同時以接納的態(tài)度看待自身焦慮情緒。其次，考生在考前應保持正常的生活節(jié)奏，規(guī)律作息，適度增加睡眠時間。如果睡不著，可以適度做一些溫和的運動，或者進行冥想，想象一些空曠、宏大的場景，再配以輕柔的助眠音樂。如果采取以上方法仍然難以入睡，可以到專科醫(yī)院就診，由醫(yī)生開些小劑量的短效助眠藥物。最后，建議考生學習一些實用的放松技巧，如深呼吸、漸進式肌肉松弛法等緩解焦慮情緒。

面對考生的焦慮，家長該如何做呢？“家長應成為‘穩(wěn)定的支持者’，而不是‘壓力的放大器’�！标悇偙硎�，考生參加高考，不少家長比考生還焦慮，這是正常的，但家長應盡量把焦慮情緒釋放在家庭之外，在家期間應保持熟悉的家庭氛圍和日常節(jié)奏，為考生提供適度關心，避免過分關注、特殊化對待。如果考生主動向家長傾訴焦慮情緒，家長應耐心傾聽，多用“盡力就好”等話語來緩解孩子的壓力。如若實在不知如何回應，可以給予考生無聲的支持與陪伴。

科學飲食 均衡適度是關鍵

高考臨近，考生如何科學飲食，是很多家長關心的問題�；窗彩兄嗅t(yī)院治未病中心主治中醫(yī)師湯月霞強調，安全衛(wèi)生是首要原則�！叭嗽诰o張的狀態(tài)下，胃腸功能容易失調，出現(xiàn)食物不耐受的可能性大大增加，腹痛、腹瀉等問題可能隨之而來。因此，蔬菜水果一定要充分浸泡清洗，去除殘留的農藥和雜質；盡量別吃涼菜、燒烤、隔夜飯菜這類食物；如果選擇外出就餐，一定要挑選衛(wèi)生條件有保障的餐館�！�

湯月霞指出，均衡適度飲食是關鍵。盡量每餐都要有蔬菜、主食和適量的優(yōu)質蛋白質。關于考前是否應該吃七分飽的問題，湯月霞說，按照考生平時的食量來安排就好，沒必要刻意少吃或多吃，考生感覺舒適最重要。還有不少家長為了讓孩子在考試時保持清醒，會準備濃茶、咖啡等。對此，湯月霞認為，咖啡因雖然短期內可以起到提神作用，但容易引發(fā)心慌、手抖等不適癥狀，而且可能會影響考生的睡眠，進而影響第二天的考試狀態(tài)。

湯月霞介紹，如果條件允許，在不改變考生平時飲食習慣的基礎上，可以借助中醫(yī)食養(yǎng)為考生的飲食加分。比如，百合牛奶煮雞蛋具有滋陰降火的功效，能緩解孩子心煩難眠的情況，適當提高大腦的記憶力和反應速度；茉莉玫瑰花茶能疏肝和胃、安神解郁，適合情緒不穩(wěn)定，容易焦慮、抑郁的考生；小米南瓜粥具有健脾、益胃、養(yǎng)血的功效，適合體虛、食欲欠佳的考生。

■淮安融媒記者 徐 薇 通 訊 員 丁華珍